push pull

[...] łatwo ułożyć ciężar w wymaganym miejscu, a gdy brakuje nam sił na kontynuowanie ćwiczenia po prostu puszczamy ciężar, który samoistnie opada na ziemię. W przypadku ćwiczeń push głównie wyciskań samo przyjęcie odpowiedniej pozycji startowej jest problematyczne. Gdy hantle są dla nas wymagające trudno je zarzucić na barki czy samodzielnie [...]

[...] swing z kettlem 3x10 podciąganie nachwytem 3x10 żuraw 3x max gorilla raw 3x10 unoszenie hantli do boku 3x10 monster walk 3x15 uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3x10 push przysiad klasyczny 3x10 wyciskanie hantli z ziemi 3x10 zakroki 3x10 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 łydki 3x15 landmine press stojąc 3x10 triceps prostowanie [...]

[...] 3x8-12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 5. Uginanie nóg leząc na maszynie 4x12 6. Hip thrust 4x8 7. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x12 Czwartek - Rest Piątek (push) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8-12 2. Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego 4x12 3. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12 4. Unoszenie ramienia z [...]

[...] jak na jeden trening. I 3 dnia chciałem zrobić takie fbw, tylko że zastanawiałem się czy tak w ogóle można. Jeśli masz tylko 3 dni i chcesz każdą partię ćwiczyć częściej to skup się na FBW lub możesz sobie zrobić jakąś hybrydę np Push Pull FBW Lub Push Pull Legs ale do planu push pull mozesz dodatkowo dodać po jednym cwiczeniu na nogi

[...] ze sztangą 3x8-12 4. Uginanie nóg leząc na maszynie 3x12 5. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x12 6. Allachy 3x12 7. Przyciąganie nóg do klatki 3x12 Czwartek - Rest Piątek (push) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8-12 2. Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego 4x12 3. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12 4. Unoszenie ramienia z [...]

[...] ze sztangą 3x8-12 4. Uginanie nóg leząc na maszynie 3x12 5. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x12 6. Allachy 3x12 7. Przyciąganie nóg do klatki 3x12 Czwartek - Rest Piątek (push) 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x-8-12 3. Rozpiętki na maszynie 3x-12 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 2400 kcal (redukcja) -białko:180g -węglowodany: reszta węgle -tłuszcz: 70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa siły + sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18-20% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] z powodzeniem teraz machnąć sobie fbw 3 razy w tygodniu i jako dodatkową aktywność basen raz w tygodniu. A kolejnym krokiem by było wskoczenie na 4 dni treningowe i machnąć push/pull 4 razy w tygodniu. Wówczas każda partia 2 razy w tygodniu trenowana i możesz się pobawić w bardziej różnorodne treningi siłowe. Tutaj bardziej bym się obawiał czy [...]

[...] przy takim systemie pracy. Do pracy mam 20 minut autem, tak że tragedii nie ma. Siłownia pod nosem. Rozważam dwa plany treningowe: - pon-śr-pt FBW 3xA bez względu czy pracuję czy nie, wtorek basen - P&P w dni off i wyglądałoby to tak: 1 dzień off Pull 2 dzień off Push 3 dzień off basen(?) 4 dzień off Pull i za 4 dni odwrotnie push z pullem

[...] bardzo rozsądnie gdyż każde kolejne ćwiczenie to zwiększenie sumarycznej objętości treningowej planu, a tym samym jego wydłużenie. Jeśli chcemy skupić się bardziej na konkretnej partii mięśniowej to lepszym rozwiązaniem są plany dzielone jak push/pull czy góra/dół niż trening całego ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-04 14:14:07

[...] dieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 test solo 250mg e4d Drugi to był rok teścia na mniejszych dawkach rzędu 200-250 e5d 8. TRENING: obecnie 3 razy w tygodniu push&pull, sw 2-3 razy w tyg zależy na ile siły i motywacji starczy, na cyklu odpuszczam sw i będę trenował 4-5 razy w tyg push&pull&legs, sporo cardio Albo zmienię na split, [...]

Przede wszystkim zmieniłbym sam podział, na push I pull, czyli zmieniłbym miejscami biceps z tricepsem. Same ćwiczenia i powtórzenia są dobrane dobrze. Jednak co do brzucha, to na pewno wrzuciłbym coś na core, najlepiej plank po każdym treningu, a w domu już możesz najwyżej lekko robić sobie proste brzucha.

[...] jest ale wydaje mi się że nie jest to dużo. Mam 99-100kg na czczo przy wzroście 185cm. Zaczynałem od redukcji i potem z 92.5kg masę. Staż treningowy rok, plan od tygodnia push pull 4x w tyg. poza treningiem to spacery średnio 3-5 dni w tygodniu do 10k, czasem 15k kroków dziennie. Do tej pory trzymałem diete z nadwyżką kaloryczną, progres [...]

BMR = 1.666.48 - tyle potrzebujes zby zyc, w dni nietreningowe tez ta wartosc nieco podciagnij. Co do DT moze tak bys skoro zgadza sie z poziomem akltywnosci. Plan treningowy popraw, bo jest troche slaby. MOzesz dac klasyka PUSH PULL korzystajac z tych cwiczen co lubisz wykonywac lub skorzystac z gotowych planow z naszych zasobow [...]

[...] "luźnej skóry", bo od zawsze byłem grubszy). Skoro nie szło już z ujmowaniem tego pierwszego, postanowiłem spróbować dodać drugiego. Przy 4 treningach siłowych w tygodniu (push/pull/upper/lower) zero obliczone na ok. 2900-3000kcal. Aktywność w ciągu dnia raczej znikoma (praca za biurkiem + okazjonalnie rower czy spacer). Z 2300-2400kcal (gdzie [...]

[...] Czy takie coś nie zaszkodzi treningowi siłowemu, czy przez dotlenienie mięśni może mi pomóc? Kiedyś słyszałem że intensywne cardio "spala mięśnie". Czy mógłbym takie coś wykonać aby pogłębić sobie deficyt na redukcji? Chciałbym zwiększyć swój pułap tlenowy, i ogólną wydolność. Staż siłowniany 1 rok 2 miesiące, plan w formie push pull 4 dniowy.

bede śledził, aczkolwiek zdecydowanie czesciej sie musisxz udizelać :-) Jak wyglada plan trenigowy? Trenuję systemem PPL, ja akurat każdy tydzień zaczynam od legs dzień przerwy i lecę pull, push itd itd W takim razie skoro ktoś to czyta, będę częściej się tutaj odzywał! :)

witaj. Push A Przysiad 5s/5-6p - duza objetosc, niski zakres powtorzen, trenujesz go bardziej silowo? Wykroki 3s/8p Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p OHP 3s/6-7p Dipy 3s/10-12p - dipy daj po WL Wyciskanie wąskie 3s/8-12p Long lever plank 3xmax Spacer farmera jednorącz 3s/50m Pull Martwy 4s/5-6p Wiosłowanie 4s/5-6p Podciąganie podchwytem [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż ponad rok, aktualnie trenuję tym samym planem 11 tydzień na masie i chciałbym go zmienić Push A Przysiad 5s/5-6p Wykroki 3s/8p Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p OHP 3s/6-7p Dipy 3s/10-12p Wyciskanie wąskie 3s/8-12p Long lever plank 3xmax Spacer farmera jednorącz 3s/50m Pull Martwy 4s/5-6p [...]

[...] glute ham raise. Dlatego też warto zadbać aby ćwiczyć w obu wersjach tył uda. Dzięki za pomoc :) Push 1 dałem Siady 5x10 Push 2 suwnica lub Siady na hack 5x10 W obydwóch push na koniec łydki 3x15 Pull 1 martwy na prostych 4x10 I uginanie nóg leżąc 3x10 Pull 2 martwy na prostych 4x10 I uginanie nóg siedząc 3x10 Będzie ok ? I jeszcze [...]